【D28】雨なので運動はYouTube

周期

D28（高温期9日目？あと１週間）

基礎体温：36.82（戻った、よしよし）

次回生理予定日：9/28？

次回生理が来てしまったら：ホットクックを買う（ほんとに！？）、大好きな洋食屋に行く

睡眠

入眠：21:15

起床：6:20

睡眠時間：9時間5分

心拍数：49〜69拍／分（高い）

（夜中3時過ぎ、スマホをマットレスとベッドの隙間に落とした。ガッシャーン！と割と大きな音で目覚めてしまいその後しばらく眠れず…ああ。そう、そもそもスマホをベッドに持ち込んだのが間違い。寝るときスマホは１階に置いておくって決めていたのに。寝る直前までいじってしまったので、心拍がなかなか下がらなかったのかも。）

ごはん

朝：ごま食パン、スクランブルエッグ、千切りキャベツ、カッテージチーズ、蜂蜜、ホエーミルク、りんご（米を炊き忘れる）

昼：ごま食パン、ごろごろスパイスカレー（玉ねぎ、じゃがいも、かぼちゃ、トマト、なす、豚肉）、黒ごまきなこミルク（またしても米を炊き忘れる）

夜：ハッシュドビーフ、白米、おからニョッキ（きのこチーズクリームソース）、千切りキャベツ、自分でとった鶏ガラスープ

飲み物：白湯２杯

薬・サプリ：血液サラサラの薬、葉酸×鉄・カルシウム、サンウコギ

からだからのお便り

7:50

量：１本分

色：うす茶

硬さ：やや硬め

（ちょっと改善してきたかしら）

運動

１日の消費カロリー：299kcal

１日の総歩数：6,367歩（あああ少ない）

ウォーキング

15分（買い物がてら、雨降ってきたのですぐ退散）

平均心拍：100拍／分

エアロビ

12分（ちょっとなのに汗がすごい）

有酸素運動

10分（これまたちょっとなのに汗すごい）

リラックス

ヨガ

B-LIFEの疲労回復プログラムDAY20

自律神経みるみる整う夜のヨガ☆今日の疲れを完全リセット！（25分）

マインドフルネス

Meditopia：瞑想の基本「今この瞬間を感じる」（14分）

お灸

照海に7分（妊娠用のお灸のツボ参考）

読書

なし

体調・精神状況

そこそこいい感じ

ひとこと

雨だった。ウォーキングで１万歩歩けないかわりに、エアロビと有酸素運動を10分ずつくらいした。もろもろ合わせたら心拍100越えの総時間は30分を超えたはず。よきよき。